作者：谷传玲、薛庆鑫 编辑：小薛营养师 封面图/文图：摄图网、电商平台 参考文献： [1] 中国睡眠研究会. 2025年中国睡眠健康调查报告[R]. 北京: 中国睡眠研究会, 2025. [2]https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know [3]https://www.sleepfoundation.org/melatonin [4]北京三元食品股份有限公司.提高牛奶中褪黑素含量的方法及其应用:CN202310078124.0[P]. 2023-09-26. [5] Romanini E B, Volpato A M, Santos J S, et al. Melatonin concentration in cow’s milk and sources of its variation[J]. Journal of Applied Animal Research, 2019, 47(1): 140-145. [6]Kim S, Jo K, Hong KB, et al. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep[J]. Pharmaceutical Biology, 2019, 57(1): 65-73. [7]Konno H, Naganuma K, Kamada Y. Effects of combined GABA and L-theanine supplementation on sleep quality: an exploratory study. European Review for Medical and Pharmacological Sciences. 2026;30(1):37-45. DOI: 10.26355/eurrev_202601_37647 [8]Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923. [9]Liu XX, Ma YQ, Wang YG, Zhong FX, Yin XP, Zhang QM. Suanzaoren Decoction for the treatment of chronic insomnia: a systematic review and meta-analysis. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2022 Nov;26(22):8523-8533. [10]Yeung V, Sharpe L, Glozier N, et al. A systematic review and meta-analysis of placebo versus no treatment for insomnia symptoms[J]. Sleep Medicine Reviews, 2018, 38: 17-27. [11]Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013 Nov 15;9(11):1195-200. doi: 10.5664/jcsm.3170. PMID: 24235903; PMCID: PMC3805807.提到护心饮食，很多人第一反应就是少油少盐、控制体重、少吃红肉。

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火箭队不惜花重金挖了雷霆队的墙脚，请来了恩格兰德，就是想要在下赛季提升他们的外线投射能力，因为这项能力上赛季火箭队的表现实在是太差了。b体育网页版” 富保罗也解释道：“不是说完全不考虑冠军，而更像是你理解夺冠有多难。

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3、CBA官宣！总决赛赛程出炉，7场4胜制，5月26日开打

在众多食物中，以下三种对降低胆固醇效果尤为显著，建议在均衡饮食的前提下适当增加摄入。

4、天齐锂业：全资子公司拟1.5亿元认购欣旺达动力新增股份

看着很多笔订单，我都忍不住感叹： 我当时怎么会花这么多钱买这个？ 如果是现在的我，很多东西肯定不会再买了。

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如果说有缺点的话，那就是有些粘牙，吃完得好好刷牙，免得容易龋齿。

6、姆巴佩救赎自我：法国又过摩洛哥

“不会让大家继续苦等太久。

最佳推荐：鲳鱼、淡水鲈鱼、龙利鱼、罗非鱼、三文鱼等海鱼，草鱼、武昌鱼等草食性或上层淡水鱼。

7、泰山队多面手复出合练，阵容直到17日才能齐整，依木兰在U23闪光

但是，禽肉的脂肪大部分都藏在皮下，你可能觉得自己吃得是比红肉更健康的白肉，但摄入的脂肪可不低。

现在马上就要过年啦，给家人安排起来吧！ 1、魔芋蛋糕 ▲图：魔芋蛋糕 一般的蛋糕，不带奶油只有蛋糕坯的那种，能量普遍在300千卡/100克以上，像下图中的这款，能量高达415千卡/100克，脂肪含量也高达21.5克/100克，配料里更是添加了白砂糖、海藻糖、麦芽糖浆这些添加糖。

8、中国移动互联网流量季度报告

北京时间7月21日，詹姆斯的经纪人里奇-保罗（富保罗）在最新播客节目上谈到了詹姆斯的情况，并进行了辟谣。

不共用水杯、牙刷等个人物品。

秘诀：别打太细，留点颗粒更好吃。

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吃100克的生蚝、蛏子、扇贝几乎就能满足一般成人一天的锌需求量了。

全谷物和杂豆，蔬菜、水果则是膳食纤维的重要来源。

10、吃一次广东龙舟饭，才懂什么是豪华盛宴

结果发现，在原本血压偏高但没有接受药物治疗的人群中，收缩压平均下降约4 mmHg，舒张压平均下降约2 mmHg。

比如工作、运动、阅读、写日记、睡眠。

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这样同样的咸味感，往往能少放不少盐。

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吸烟 长期吸烟容易导致血液中的有害物质，如烟焦油、尼古丁堆积，引起血管收缩，导致循环变差。

3、关于燃气业务临时停办的通知

因为妈妈总说后脑勺难受，像虫子爬一样，还经常头疼，严重的时候要吃止痛药，再加上5年前得过脑卒中，医生安排做了脑部核磁。河北的冬天为什么这么冷？因为有这份信任…迈阿密手握总冠军底蕴，坐拥帕特・莱利与埃里克・斯波尔斯特拉这套冠军班底，自由市场开启后便一直和詹姆斯紧密挂钩。

4、被隔壁邻居问爆的开关装饰，你喜欢哪个？

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[1]如果你平时容易随便对付一顿，那家里备一点这种现成但不随便的食物，实在太方便了。

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5月16日，由北京和睦家京北妇儿医院主办、北京和睦家医院及东城院区协办的第四届儿童呼吸感染及过敏论坛在京举办。

参考文献： [1]Pfizer Inc. VIAGRA® (sildenafil citrate) Prescribing Information [EB/OL]. U.S. Food [2]and Drug Administration, 2024. [3]UpToDate. Sildenafil: Drug information [EB/OL]. 2026. 陈新谦，金有豫，汤光. 新编药物学[M]. 第18版. 北京: 人民卫生出版社， 2019: 467-468. 医学界儿科领域交流群正式开放！ 加入我们吧！ 责任编辑：叶子 *"医学界"力求所发表内容专业、可靠，但不对内容的准确性做出承诺；请相关各方在采用或以此作为决策依据时另行核查。

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7、如果要选一个卧室，你会选哪一个?

[4] 3、再配1-2拳头蔬菜，能先吃几口更好 如果早上吃得下，最好再来1-2拳头蔬菜，清炒、凉拌都行。

这就是我现在真正想过的生活。

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1、降低零食拼盘能量密度 选择分格零食盘，一格放坚果，其它格可以放能量较低的水果、0卡的果冻、茶、气泡水。

米饭下锅前，米粒上可能就带着它。

如果靠饭菜实在吃不够，再考虑用钙片补足缺口。

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